chris_rdm czyli tak : 2 zestawy 3 razy w tyg zestaw A: klatka(wyciskanie na maszynie) barki(wyciskanie na maszynie) plecy(sciaganie drazka za glowe) triceps(sciaganie na maszynie drazka) biceps: (uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta) zestaw B: klatka(skosy) barki(wyciskanie hantlami) plecy(sciaganie drazka do klatki) triceps(francuskie [...]
[...] u góry z prawej lub lewej strony, czuję jakby mi się cały nos ruszał i dziurki u nosa rozszerzały i zwężały pod wpływem tego naciskania, krew z nosa oczywiscie szła pare razy ale juz przestalo czy nos jest zlamany ? pytam bo nie mam opuchlizny pod oczami, z nosa zeszla, z tym ze mam zgrubienie kosci, nos sie nienaturalnie rusza... czekam na [...]
[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (bieżnia, rowerek, steper) 4 razy w tygodniu po 1h, 2 razy w tygodniu aerobik 45 min, A6W - obecnie 3 dzień Odżywianie : dieta 1500kcal Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] dlugi trening sie robi po jakims czasie ) to mozesz swobodnie ulozyc sobie jakis zestawik na miesnie brzucha, np. po 2 cwiczenia dol, boki i gora brzucha i wykonywac caly zestaw w 2-3 seriach po 20 ruchow na kazde cwiczenie. Szybko, odpowiednio intensywnie i efektywnie. Wazne jest by cwiczyc systematycznie przynajmniej te 3 razy w tygodniu.
[...] HMBolonu... za to CP na dwa miesiące... heh Skoro tak masz, to robisz cykl na CP -dwie porcje w DT (rano i przed/ przed i po/ rano i po trengu - wdle uznania, choc ja obstaje za pierwsza opcją) i jedna w DNT (rano) HMBolon natomiast bierz rano i po przed/treningu, po te 4 capsy, a w DNT 2 - 3 razy dziennie po 3 - 4capsy w rownych ostepach czasu.
[...] formy aktywności: nie uprawiam Odżywianie: jadłam 'wszystko' Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu 6 razy w tygodniu po 45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac trzymam hantle w dloni poziomo i podnosze ja od podlogi gdzies na wysokosc brody 2x30 i stojąc na przemian podnosze normalnie 50 razy czyli 25 na kazda reke.Wykonuje takze brzuszki z nogami prostymi 3x50 i na kanapie z nogami opartymi o oparcie szybko 3x50.Wszystko to wykonuje raz dziennie 7 dni w [...]
witam serdecznie,choć sie dopiero zajestrowałem to śledze to forum od pewnego czsu ))mam pare pytań .Wiem wiem ,było setki razy )) lecz mnie chodzi konkretnie pod moją skromną osobe))otóż mam wysoki zły cholesterol ,z którym mam problem bo nie chce za bardzo zmaleć-taki mam organizm i już, choć przepisane miałem różne leki itp.Więc zjechałem z [...]
Od 3 gram w góre w podzielonych porcjach 3-5 razy dzienie po 1-2 gramy Ale starczy w dzien treningowy 4 razy 1 gram w dzien nietreningowy 3 razy 1 gram i nie psodziewaj sie jakis ekeftów
[...] BICEPS: 44 KLATA: UDO: 70 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC [...]
pomozcie ulozyc dieta na mase dla mnie...waga 89kg..bardzo szybka przemiana materii...tendencja do chudniecia...staz na silowni 3 lata...trening 4 razy w tyg...
no ten plan niejest moze jakis specjalnie dobry, pociągne go jeszcze 2 tygodnie a pozniej chce cwiczyc 4 razy w tygodniu 15-10-5 Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-09 20:34:27
[...] kaloryczne, ilość spalanych kalorii + rozpisze diete na MASE? Oto moje info waga 62kg wzrost 174 cm typ budowy nie mam pojęcia o co kaman ale chyba ektomorfik ?No bo co innego by pasowało przy tym wzroście i wadze ? Trening: ćwicze 4 razy w tyg po mniej więcej 1h-1,5h pon,wto,czw,pią a jest to trening którego celem jest masa Z GÓRY DZIĘKI
[...] bicepsów, gdzie obciązam kręgosłup). Jak na razie dowiedziałem się,że pływanie na basenie może być korzystne, proszę o więcej porad. Wiem,że temat wałkowany pewnie ponad 100 razy. Ale PROSZĘ O KONKRETY, nie artykuły (typu o rosyjskim lekkoatlecie, który dzięki ćwiczeniom, diecie itp. cudownie urósł), które czyta się 20 minut, po prostu w kilku [...]
Bardzo dobry trening tylko ze dwarazy zamiesciłes wiosłowanie sztanga w jeden dzien? no i mozesz na jednym treningu robic po 2 cwiczenuia na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 [...]
[...] drążek najwyżej jak się da ale tak żeby dało się podciągać rozwiązanie to ma wiele wad jak chociażby to że często zalicza się futrynę ale lepsze to niż nic w worek wale 4 razy w tygodniu, zawsze robie siłke potem brzuchy a potem rundy na worku żeby się wypocić :) a i jeszcze jedno jeżeli ktoś chce tłuc po każdej siłce to lepie zachować taką [...]
ja mam 15 lat i już 19 miesiąc ćwicze. Radze ci teraz zaczynać z motywacją może byc cięzko więc teraz ćwicz te 2 razy w tygodniu!!! Ja chciałem zacząć w wieku 11lat ale miałem brak motywacji
[...] Odpusc Krealkalyn - sciema. Lepsze będzie mono. Skuteczna dzienna dawka to 6 - 10g. NItrobolon - prosty, ale dobry stack, niestety dawkowanie zalecane przez producent trzeba pomnozyc razy 2. Jesli masz 4 miechy stażu to zajmij sie podstawami takimi jak dieta i trening. Kup gainera/bialko w razie brakow w diecie. Witaminy. Zma/MZB. Styknie.
wydaje mi sie czy 3 razy napisałes to samo? 15-10-5 to dobre rozwiazanie mzoesz cwiczyc 2 tygodnie 15 powtorzen kolejne 2 tygodnie 10 powtorzen i kolejne 2 po 5 powtorzen lub w poniedzialek 15 powt srode 10powt a w piatek 5 powtorzen to juz zalezy od ciebie choc według mnie ta pierwsza opcja jes tlepsza ale nie zapomnij po 6 tygodniach przymusowo [...]
Mam jeszcze jedno pytanie? Jak chodzę 2 razy w tygodniu na siłkę to zawrzeć w tym 9 seri na duże grupy mięśniowe i 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia czy tylko to co jest założone w dwóch sesjach??
Złamanie nosa :/
